道高望远-心如止水无为自化，清静自在

锻炼肌肉必须要做到的素情 锻炼肌肉必须要做到的素情工具/原料1瑜伽垫2哑铃方法/步骤1练练核心肌群腹肌，还有胸肌，不但能拥有好的体型，男生八块腹肌，女生漂漂的马甲线（因为脂肪含量的原因，女生几乎不可能练出块状肌肉哈哈，也没必要），还能更好地保护脊椎。简单的练习腹肌就是卷腹，胸肌的话就是躺在瑜伽垫上上举哑铃，女生们可以用那种小的1-2公斤的，效果照样杠杠的。动作网上很多大家去搜搜，挑几个适合自己能胜任的至少3天一次，不要天天练，因为肌肉是在休息的时候才能长滴。记住一点，想哪里长肌肉，就哪里用力紧张，也不要使劲拉扯脖子，腰椎，脊椎。否则肌肉没练成，身体先拉伤，就得不偿失了。2特别想说的是，除了练